① 頭の上で手のひらを合わせて、鼻から息を吸いながら真上へ伸びる
② 5秒かけて口から息を吐きながら体を右へ傾ける
③ 3秒かけて鼻から息を吸いながら①のポジションへ
④ 5秒かけて口から息を吐きながら体を左へ傾ける
⑤ 3秒かけて鼻から息を吸いながら①のポジションへ

寝る前に立った状態で①～⑤を３セットおすすめです。